엄지의 제왕 별 운동법 별운동법 엄지의제왕 척추 관리 490회 별기울이기 별비틀기 속근육운동법

엄지의제왕 490회
6월 14일 화요일

척추 관리를 잘한다면
별운동법 별 운동법 척추 나쁜자세 좋은자세 
<질병의 90%를 막는 척추의 비밀>

 

별 운동법 

속근육 운동 하는법

별 기울이기 운동법

1. 발을 어깨보다 넓게 벌린다

2. 양팔을 벌려 어깨와 평행으로 만든다

3. 목을 쭉 뻗어 정수리는 올리고 어깨는 아래로 향하게 한다

4. 숨을 내쉬면서 옆으로 기울인다

5. 다시 반대편으로 기울인다

 

별 비틀기 운동

1. 다리는 모으고 양팔을 90도로 올린다

2. 오른쪽 팔꿈치에 가까워지도록 왼쪽 무릎을 들어 올린다

 

T클린 주스 레시피
<재료>
대추야자 5~6알

 바나나 1개 우유 300ml 

단백질 파우더 1큰술
1. 대추야자의 씨를 뺀다
2. 대추야자는 3등분
3. 믹서에 대추야자 바나나 우유 

단백질 파우더를 넣고 간다