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엄지의제왕 의자 런지 456회
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생존 근육 강화법

한손당기기

두팔밀기
10초만에 내 근육 상태를 알 수 있는 방법은
운동 전후 챙겨먹는 이것 스무디

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근육 뿜뿜 운동법

의자 런지 

 

의자런지
1. 왼쪽 다리 발끝을 의자 끝에 맞춘다
2. 오른쪽 다리는 어깨너비만큼 벌리고 뒤로 뻗어준다
3. 엉덩이에 힘을 주면서 왼족 다리 발가락을 들어 올린다
4. 왼쪽 다리 발끝을 들어 올린다
5. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며 무릎을 굽힌 뒤 다시 올라온다
한발 런지

엄지의 제왕 근육뿜뿜운동법

 

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엄지의제왕 닭가슴살스무디

재료
삶은 닭가슴살200g 바나나 1개 양파1/2개 블루베리 1컵 오트밀 1/2컵 물200ml

1. 삶은 닭가슴살 바나나 양파 블루베리 물을 믹서에 넣는다
2. 알갱이가 씹힐 정도로 간다
3. 간 스무디에 오트밀을 넣고 섞는다

엄지의 제왕  닭가슴살 스무디

 

우건영 트레이너 김연경 선수 

두팔 밀기 운동
1. 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 밴드를 등에 걸친다
2. 밴드를 잡은 채 팔을 대각선으로 민다
팔꿈치는 구부러지지 않고 쭉 편 상태 유지
3. 견갑골 모으며 원위치로 돌아온다
횟수 1세트 10회 기준으로 3세트 (30회)실시

 

엄지의제왕 들기름 팩
1. 들기름 들깻가루 꿀 1:1:2 비유로 섞는다
2. 팩을 만들어 근육 결 방향으로 올린다
들기름팩