나는몸신이다 무찔러쌈 염증 줄여 하복부 상복부 외복사근 뱃살 빼는 운동 운동법 나는 몸신이다 대마종자유 율란 384회

나는몸신이다 염증무찔러쌈 384회
5월19일 목요일
염증 뱃살 다이어트

염증 무찔러쌈

염증 줄여 하복부 상복부 외복사근 뱃살 빼는 운동 
뱃살 빼는데 딱 10일
염증 뱃살 10일 프로젝트 

나는 몸신이다

 

염증 줄여 하복부 상복부 외복사근 뱃살 빼는 운동 
무찔러쌈
염증 무찔러쌈
<재료 준비>
깻잎 상추 케일 

소고기 닭고기 

라이스페이퍼

아침 -

잡곡 백미 관계없이 종이컵 한 컵 분량
맵고 짜고 단음식 튀김 찌개는 벅지 않도록함
점심-  라이스페이퍼

(탄수화물) 양념하지 않은 고기 채소 넣을 수 있는만큼 양것
쌈 3개

4개까지는허용함

트립토판 성분 : 풍부필수 아미노산

하나로  행복호르몬 세로토닌변화 

염증 줄여 하복부 뱃살 빼는 운동 
1. 바닥에 앉아 양다리를 어깨너비로 벌리고 

양팔은 뒤로 보내 중심을 잡는다
2. 배에 힘을 주고 양발을 삼각형 모양으로 들어 올렸다 내린다
3. 20회 반복 후 10초 유지

염증 줄여 상복부 뱃살 빼는 운동 
1. 바닥에 주워 양팔을 머리 위로 뻗고 양손 까지를 낀다
2. 반동을 이용해 양손을 앞으로 던지듯

 빠르게 상체를 일으킨다
3. 20회 반복 후 10초 유지

염증 줄여 외복사근 뱃살 빼는 운동 
1. 바닥에 앉은 후 양쪽다리를 붙인다 양손은 

엉덩이 뒤에 놓고 중심을 잡는다
2. 무릎을 구부리고 한쪽 엉덩일을 들어

 비스듬히 자세를 잡는다
3. 다리를 들어 올렸다 내린다
4. 오른쪽 20회 반복 후 마지막 자세 10초 유지