엄지의제왕 소고기 셰이크 쉐이크 멕킨지 신전 운동법 레시피 엄지의 제왕 465회

엄지의 제왕 465회
소고기 셰이크 쉐이크
2021년12월21일

백년 척추의 비밀 맥켄지 운동법
척추관 협착증 음식 레시피
바셀린 엄지의제왕 

 

멕켄지 신전 운동
양발을 모아 손끝을 펴고 상체를 서서히 앞으로 굽힌다

엎드려서 하늘 보기
엎드린 상태에서 양발을 골반 너비로 벌리고 두손은 머리 옆을 짚는다
엉덩이에 배에 힘을 주며 상체를 천천히 들어올린다
자세를 유지하다가 천천히 엎드린자세로 돌아온다
엎드린 자세로 돌아왔을때 몸을 완전히 이완시킨다

업그레이드
수영신전운동
엎드린 상태에서 양발을 골반 너비로 벌리고 두손은 머리 옆을 짚는다
상체를 내리면서 다리를 들어올린다

 

엄지의제왕 혈관건강음료  

쥐눈이콩을 볶는다
볶은 쥐눈이콩을 믹서에 갈아준다
우유 200ml 쥐눈이콩가루 3g 발효식초 50ml 

비트현미리조또

현미 1/2컵 비트1개 

채소 삶은 물 600g 양파 1/2개 올리브유 소금 버터10g 
비트를 깍둑 썬다
깍둑썬 비트를 20분간 삶는다
비트기 익으면 건져서 채소 삶은 물과 같이 간다
팬에 올리브유를 두르고 다진 양파를 볶는다
미리 불려둔 현미 버터를 넣고 볶는다
갈아 놓은 비트 소금을 조금씩 넣고 끓이면 완성된다