엄지의제왕 522회 중년 다이어트 우둔살버거 하체운동 유산소운동 BNR17 유산균 신진대사 방풍나물밥 바나나초콜릿

생활 건강 정보 프로그램, 엄지의 제왕

522회 방송의 주제

중년 다이어트 성공 비결, 떨어진 신진대사를 올려라

 

총 93kg 감량! 의사들의 다이어트 성공 비법

 

우둔살버거 레시피

<재료>

두부, 우둔살, 마늘가루, 양파가루, 양상추, 토마토, 양파, 간장, 매실청, 식초

 

<요리법>

1. 두부를 평평하게 잘라 수분을 빼준다

2. 에어프라이어 180도에 앞뒤로 10분씩 굽는다

3. 우둔살 슬라이스에 마늘가루, 양파가루를 뿌린 후, 에어프라이어에 5분 굽는다

4. 두부위에 양상추, 토마토, 양파, 우둔살을 올린다

5. 간장(1), 매실청(0.5), 식초(0.5)를 섞어 소스를 만든다

6. 소스를 우둔살 위에 뿌린 후 두부를 올린다

 

신진대사를 높이는 하체 강화 운동

1. 의자에 2/3정도 걸터 앉는다

2. 양손으로 의자를 잡는다

3. 발가락에 힘을 주고 뒤꿈치를 든 채 3초 버틴다

4. 발가락을 몸쪽으로 최대한 담겨 3초 버틴다

5. 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들어 올린다

6. 다리를 펴고 발이 바닥에 닿기 전까지 내린다

 

신진대사를 높이고 당뇨병과 비만에서 탈출한 비법

 

방풍나물밥, 바나나 초콜릿

 

사뿐사뿐 유산소 운동

1. 팔을 한쪽씩 접으며 귀 옆을 쓰다듬고 편다

2. 한쪽 다르를 옆으로 멀리 딛는다

3. 나머지 다리를 뒤쪽에 딛고 무릎을 굽힌다

 

중년 다이어트에 성공하고 싶다면, BNR17 유산균부터 시작하라

 

521회 골다공증편

뼈 건강법

1. 꽉 채운 영양밥상

2. 햇볕 흡수 야외운동

 

세대별 뼈 관리 필승전략

10~30대 중반: 최대 골량을 저축하라(골구루 음식 섭취, 운동)

40대: 빠져나가는 뼈를 막아라(체중부하운동)

50대: 뼈 도둑 혈당을 관리하라(적절한 식이요법과 체중 유지)

60대 이상: 낙상, 골절에 대비하라

 

호핑운동(시계추 운동)

1. 양쪽 다리 각각 5회씩 스트레칭

 

업그레이드 시계추운동

1. 다리를 좌우로 왔다갔다하며 한발로 가볍게 점프

2. 해당 동작을 5분간 1세트로 진행