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나는 몸신이다 383회
5월12일 목요일
100세까지 지키는 관절건강법
오다리 거북목
벽 기대기 운동
후경골근 운동
나는몸신이다
벽 기대기 운동
1. 벽에 발뒤꿈치 엉덩이 등 머리를 기대고 선다
2. 발을 한 걸음 앞으로 내민다
3. 뒤통수만 벽에 대고 엉덩이 등 어깨를 모두 뗀다
-뒷목 근육 긴장도는 유지라며 15초 유지
4. 어깨를 쫙 편 상태에서 턱을 당기고 15초 버틴다
- 벽 기대기 운동 주의사항
갈비뼈와 배가 나오지 않게 주의
15초 10회 반복 진행
- 숨을 참지 않고 호흡 하는 것이 중요
(어지러움이 발생할수 있음)
후경골근 운동
비골두
바르게 선 자세에서 양쪽 엄지발가락을 7도 정도 벌린다
엉덩이를 빼고 무릎을 굽힌다
종아리를 밖으로 돌릴때 다리가 벌어져도 괜찮습니다
tip
럼지발가락을 벌릴때 양쪽 뒤꿈치가 붙는것이 중요
이때 엉덩이에 힘이 들어오는지 체크
3. 무릎과 종아리를 바깥으로 돌리면서 일어난다
(상체는 천장으로 쭉 올리고 하체는 눌어주는 느낌 15초 유지)
바지락토마토찜
재 료
비자락 500g 방울토마토 10개 통마늘 5개 맛술2T
올리브오일 2T 소금 약간 청양고추 반개
바지락을 흐르는물에씻고
천일염넣고 섞는다
햇빛이 들어가지 않게 뚜껑을 덮고 1-3시간 놓는다
방울토마토는 반으로 편마늘 얇게 썬다
올리브오일과 마늘을 넣고 볶는다
30초만 볶아도
방울토마토를 넣고 볶는다
바지락과 맛술을 넣고 섞는다
싱싱한 바지락은 맛술 생략 가능
청양고추 물 넣고 끓이다가 소금으로 간을 한다
바지락이 입이 벌어지면 다익은것