나는몸신이다 턱 으아운동 자가테스트 운동법 빨대물고 목스트레칭 교근 집중 스트레칭 턱관절 376회

나는몸신이다 376회
3월24일 목요일

턱 운동법
빨대 물고 목 스트레칭
교근 집중 스트레칭

먹는 즐거움이 사라진다! 턱관절
턱관절 돌려주는 스트레칭

나는 몸신이다

1. 턱운동법
2. 빨대 물고 목스트레칭
3. 교근집중스트레칭

나는 몸신이다 

턱관절

 

자가테스트 방법 3가지
1. 귀에 새끼손가락을 살짝 데고 아 벌려서 소리가 나는지 확인
2. 천천히 아를 벌려서 입이 돌아가는지 확인
3. 손가락 세마디가 입으로 들어가는지 확인

 

빨대 물고 목 스트레칭
1. 위-아래 치아 중심선을 맞추고 빨대가

 수평이 되도록 살짝 물어 좌우 턱 근육의 균형을 맞춘다
2. 8박자에 맞춰 목을 시계 방향으로 천천히 돌리며 스트레칭한다
3. 목을 앞으로 숙이고 5초 정지 뒤로 

젖혀 5초 버틴다

1. 턱근육 풀어주는 빨대 물고 목 스트레칭
2. ㄴ 발음을 했을때 

혀가 입천장에 닿는 지점에 혀끝을 놓는다


턱관절 통증을 위한 으아 운동
1. 으 소리랠 내면서 아래턱을 내민다 (3초 유지)
2. 아 소리를 내면서 턱을 벌린다
아래턱을 내민 상태에서  아 동작
5-10회 정도 반복하면 일시적인 턱관절 교정 효과를 낼 수 있는 운동