엄지의제왕 단호박에그슬럿 바지락토마토찜 마인드식단 운동법 레시피 477회

엄지의제왕 단호박에그슬럿 바지락토마토찜 마인드 식단 477회
3월15일화요일
마인드 식단 단호박에그슬럿  레시피
엄지의 제왕

 마인드식단

단호박에그슬럿
마인드식단

1위 지중해식단 

2위 대시 식단

마인드 식단

올리브 과일 해산물

통곡물 콩류

녹색채소 오일 달걀 

마인드식단 재료
단호박1통 달걀 2개 체더치즈 1장 모짜렐라치즈 20g 파슬리 가루
1. 속을파낸 단호박에

달걀 치즈 파슬리 가루를 넣는다
2. 전자렌지에 5분 돌려 완성한다

 

바지락토마토찜
재료
비자락 500g 방울토마토 10개 통마늘 5개 맛술2T 올리브오일 2T 소금 약간 청양고추 반개

바지락을 흐르는물에 비벼 씻는다
천일염을 넣고 섞는다
햇빛이 들어가지 않게 뚜껑을 덮고 1-3시간 놓는다
방울토마토는 반으로 편마늘 얇게 썬다
올리브오일과 마늘을 넣고 볶는다
30초만 볶아도 
방울토마토를 넣고 볶는다
바지락과 맛술을 넣고 섞는다
싱싱한 바지락은 맛술 생략 가능
청양고추 물 넣고 끓이다가 소금으로 간을 한다
바지락이 입이 벌어지면 다익은것 

 

476회

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