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나는 몸신이다
3월3일목요일
나는몸신이다 373회
자세 교정 프로젝트 - 삼손의 힘을 키워라!
거북목 라운드숄더 굽은등 프로젝트
최충식 체형교정 트레이너 몸신
372회 무릎연골 관절강
371회 얼음땡 증후군
370회 만성통증
나는몸신이다
#나는 몸신이다
#나는몸신이다
발끝으로 8자 그리기 운동
1. 의자에 앉아 한쪽 다리는 내리고,
아픈 다리는 팔로 안는다
2. 아픈 다리의 무릎을 고정한 상태에서
발끝으로 8자를 크게 그린다
20회 반복한다
무릎 앞으로 펴기
1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서 페트병을
허벅지 사이에 끼운다
2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를
들어 올릴때, 날숨, 내릴때 들숨
3. 무릎을 들었다 내렸다를 20회 진행한다
장애물 넘기 운동
1. 다리 사이에 페트병을 놓는다
2. 아픈 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 접어 팔로
고정을 하고 발등은 몸쪽으로 당긴다
3. 무릎을 최대한 편 채 장애물을
넘었다 돌아왔다 20회 한다
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