나는몸신이다 무릎 관절강 운동 무릎펴기 테스트 운동법 식품 372회 주재현 몸신

나는 몸신이다 372회 
2월24일
연골의 먹이 - 관절강을 지켜라!
관절강을 사수하는 운동법
무릎 관절강 지키는 운동법
무릎 펴기 테스트 
무릎 관절 통증 염증 식품 솔루션
나는몸신이다

 

발끝으로 8자 그리기 운동

1. 의자에 앉아 한쪽 다리는 내리고, 아픈 다리는 팔로 안는다

2. 아픈 다리의 무릎을 고정한 상태에서 발끝으로 8자를 크게 그린다

20회 반복한다

 

무릎 앞으로 펴기

1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서 페트병을 허벅지 사이에 끼운다

2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를 들어 올릴때, 날숨, 내릴때 들숨

3. 무릎을 들었다 내렸다를 20회 진행한다

 

장애물 넘기 운동

1. 다리 사이에 페트병을 놓는다

2. 아픈 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 접어 팔로 고정을 하고 발등은 몸쪽으로 당긴다

3. 무릎을 최대한 편 채 장애물을 넘었다 돌아왔다 20회 한다

 

#나는 몸신이다 정맥 통증 셀프 진단법
집에서 하는 정맥진단 
1. 다리 정맥 통증을 확인하는 셀프 테스트
딱 5분 정맥 순환 운동법 혈액을 내리기

위해 심장보다 놓이 다리를 높게 올린다
2.팔의 정맥 통증을 

확인하는 셀프 테스트
 팔을 30초간 심장보다 놓이 들고 통증 부위보다 

위쪽인 팔꿈치와 어깨 사이에 붕대를 감는다
3. 일어서서 통증에 변화가 있는지 살펴본다