나는 몸신이다 369회 이상근 엉덩이근육 운동법 개구리3단계운동법 스트레칭 가짜허리디스크

매주 채널A에서 방송되는 프로그램인 나는 몸신이다

다양한 생활건강 정보를 소개하는 방송

369회에서는

가짜허리디스크 - 이상근에 주목하라 라는 주제로 다양한 정보 공개

 

다리 저림에 허리를 타고 올라오는 통증

하지만 허리 통증의 원인이 허리가 아닐 수 있다

엉덩이의 이상근 증후군을 의심하라!

 

자가진단 이상근 테스트

1. 엉덩이, 허벅지, 종아리 통증이 있는 다리가 위로 올라오도록 옆으로 눕는다

2. 통증이 있는 다리의 무릎 관절을 90도 굽힌다

3. 한 손으로 골반을 고정하고, 무릎을 외회전할때 다른 손으로 무릎을 아래 방향으로 누른다

 

개구리 3단계 운동법

1단계 반개구리 스트레칭

1. 바닥에 엎드려 팔굽치와 어깨를 일직선에 두고 상체를 위로 들어준다

2. 한쪽 다리 무릎을 90도로 굽히고 40초동안 고관절을 지그시 눌러준다

3. 반대쪽도 같은 방법으로 진행

 

2단계 개구리 운동

1. 엎드린 상태에서 다리를 양쪽으로 벌려 개루리 자세를 취한다

2. 고관절을 뒤로 말아 내렸다가 올라가면서 한쪽 종아리를 대각선으로 내회전하며 들어준다

3. 반대쪽도 동일하게 진행한다

 

3단계 개구리 브리지

1. 바닥에 누워서 무릎 아래에 발을 두고 손은 편안하게 내린다

2. 무릎은 바깥으로 벌리고 양발을 모아 발바닥을 마주한다

3. 고관절을 말아 복근에 힘을 주며 상체를 밀어 올린다

 

368회 정맥통증편에 공개된 운동법

바람개비 운동

1단계 하체 순환 운동

 

가위질 동작

1. 바닥에 누운 후 엉덩이와 허리 사이를 폼롤러 받쳐놓는다

2. 두 다리를 들어 올려 무릎을 ㄱ자로 만든 후 다리를 일직선으로 들어 올린다

3. 복부에 힘을 준 뒤 다리를 가위질하듯 교차한다

이때 발목 모양을 바꿔주는데 몸쪽으로 오는 다리 발등을 꺾어주고 뒤에 있는 다리는 길게 펴준다

 

바람개비 돌리기 동작

1. 두발을 앞쪽을 당겨 뒤꿈치로 큰 원을 그린다

2. 가위자 교차 -> 원 그린다

 

바람개비 접기 동작

1. 한 쪽 다리 뒤꿈치에 반대 발을 대서 밀어준다

5회 바운스 후 반대쪽 다리 교차한다

 

2단계 상체 순환 운동

고양이 슬라이딩

1. 바닥에 무릎을 대고 엎드려, 두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌린 후

양손바닥으로 바닥을 밀어 등을 들어 올린다

2. 오른쪽 팔을 앞으로 밀어주고, 왼쪽 팔꿈치는 구부려 오른쪽 상체를 늘린다

3. 손바닥을 당기면서 꼬리뼈부터 동글게 말아 제자리로 돌아와 왼쪽도 같은 방법으로 늘려준다

 

#나는몸신이다 369회

#몸신 이상근 운동법