나는몸신이다 바람개비 걷기 wjqrl 동작 정맥 순환 운동 필라테스 정맥 통증 셀프 진단법 나는 몸신이다 368회 이은형 필라테스강사

나는 몸신이다 368회

정맥 순환 운동  필라테스 
1월27일 목요일 예고

스스로 진단하는 정맥진단법
정맥 진단법
막힌 정백 순환 정맥 통증을 부른다!
정맥 순환 운동

하루 5분 정백순환운동 필라테스 

 

정맥 통증 셀프 진단법

집에서 하는 정맥진단 
1. 다리 정맥 통증을 확인하는 셀프 테스트
딱 5분 정맥 순환 운동법 혈액을 내리기위해 심장보다 놓이 다리를 높게 올린다
2.팔의 정맥 통증을 확인하는 셀프 테스트
 팔을 30초간 심장보다 놓이 들고 통증 부위보다 위쪽인 팔꿈치와 어깨 사이에 붕대를 감는다
3. 일어서서 통증에 변화가 있는지 살펴본다

바람개비 걷기 동작
1. 바닥에 누운 후 폼풒러를 허리 밸트 라인에 고정
폼룰러가 없다면 수건을 말아 사용한다
2. 두 자리를 올려 무듶을 ㄱ자로 만든 후 다리를 일직선으로 들어 올린다
3. 몸쪽으로 오는 다리는 발등을 꺽어주고 뒤에 있는 다리는 길게 펴준다

바람개비 접기 동작  
1. 발목을 모두 꺽어준다
2 뒤꿈치로 큰원을 그린다
가위자로 교차 원그리기
천천히 다리 내리기

 

나는몸신이다 이은형 필라테스강사
오늘 밤은 이거하고 자요

1. 고관절 정맥 순환 운동법
바람개비운동
오른쪽을 포인트
다린가 굽어지지 않게 

 

 

#나는 몸신이다
#나는 몸신이다 샴푸
#나는 몸시이다 아마씨
#나는 몸신이다 다이어트
#나는몸신이다
#나는 몸신이다 줄넘기
#나는 몸신이다
#나는 몸신이다 줄넘기코피
#나는 몸신이다 세트
#나는 몸신이다 자석건강