나는 몸신이다 무릎연금저축운동 법 굴 보스웰리아 티 차 내측사광근 장요근을 활성화시켜라 레시피 나는몸신이다 364회 정문균 몸신 운동전문가

나는 몸신이다 364회 
12월30일 
연금보다 연골! 연골 쿠션을 지켜라
무릎 건강을 위한 무릎연금저축운동
솔루션  

 

문환식 셰프
굴요리
굴 보스웰리아 연골에 도움되는 식재료

보스웰리아 차
보스웰리아티
주전자에 물 1리터 넣는다
보스웰리아 다시팩에 4g 반큰술 넣고
티백은 중불에 15분정도 넣고 끓인다

 

정문균 몸신 운동전문가
내측사광근 - 슬개골 무릎 안쪽 잡아주는 근육

1단계 내측사광근 활성화 시켜라
내측사광근 테스트
내측사광근 약해지면 움직임에 문제가 생겨 슬개건 부위에 통증이 나타난다
1. 무릎에 힘을 빼고 슬개골이 부드럽게 움직이도록 만든다
2. 슬개골을 똑바로 위로 끌어올린다는 느낌으로 힘을 준다
슬개골이 위로 똑바로 움직이는지 확인하기 위헤 손을 올려 인지한다
슬개골을 위로 올리는 힘을 줄땐 천천히 지그시 힘을 주어 올려준다
3. 엄지손가락을 내측사광근에 대고 힘이 들어오는지 확인한다

point

 =슬개골을 똑바로 위로 올린다
  =내측사광근 움직임을 확인한다

장요근을 활성화시켜라
누운상태에서 다리를 외회전 시켜 위로 올렸다가

바닥에 닿지 않게 내려준다
- 무릎이 안쪽으로 돌아오지 않게 주의*
동작은 10회 반복
- 다리는 일자로 곧게 내리는게 중요

 

굴 보스웰리아

 

#나는몸신이다 셀러리 주스
500g 정도 착즙 셀러리 줄기 사용

재료
셀러리 600g 믹서 거름망

만드는 법
1-3cm 줄기를 먼저 자르고
많은 양을 한꺼번에 갈면 잘 갈아진다
샐러리 줄기를 먼저 넣고 
믹서기로 완전히 갈아준다
잘 갈리도록 꾹꾹 누르고 갈아준다
면포에 넣어 즙을 짜주면 완성