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엄지의 제왕 무청 무침 463회
12월7일 미리보기
고관절 강화 엉덩이 근육 도움이 되는 운동법
무소음 박수
고관절 튼튼 주스
고관절튼튼쥬스
초간단 뇌기능 테스트
낙상 고관절 골절 주부 특급 레시피
고관절
골밀도 높여주는 음식 운동 골강도 관리
고관절튼튼주스
#엄지의제왕 토양쥬스
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#엄지의제왕 양파 쥬스 레시피
양파 주스 재료 준비
사과 1개
양파 반개
당근 1/4개
물250ml
양파 쥬스
1. 양파 당근을 끓는물에 5분간 데친다
2. 믹서기에 재료를 넣는다
2. 믹서기에 간다
#엄지의제왕 토양 주스
토영쥬스 재료
토마토 2개 양파 1개 올리브유 1숟가락
믹서기에 재료를 적절하게 썰어서 간다
양파 1 토마토 2 비율로 한다
<양파 비율을 서서히 늘린다>
463회 레시피
엄지의제왕 엄지의 제왕
초간단 뇌기능 테스트
1. 퐁당퐁당 동요에 맞춰 손가락을 움직인다
2. 한손은 엄지 한손은 검지
무소음 박수를 해라!
1. 주먹을 쥐고 주먹 박수를 한다 (소리 안나게)
2. 양손을 쫙 펴고 손끝이 닿게
3. 양손을 바닥을 닿게 한다
4. 눈을 감고 반복한다
이종민
고관절 강화 엉덩이 근육 도움이 되는 운동법
1. 양발을 어깨너비 좀 더 넓게벌려 선다
2. 양손은 앞으로 나란히 자세를 한다
팔이 아프면 양손깍지 자세
3. 한쪽다리를 옆으로 뻗으면서 자세를 낮춘다
(스케이트 타듯이 운동한다)
미역줄기무침
관절에 좋은 미역줄기무침 레시피
미역 셀레늄 풍부
고관절 튼튼 주스 쥬스
골다공증 극복한 비법
한발서기
양손을 위로 올리고 한발씩 번갈아가며 선다
- 눈을 감고 하면 근육 더 발달-