엄지의제왕 방울 토마토달걀빵 오트밀닭죽 콜라비주스 쥬스 골반운동 법 레시피 건강까지 잡은 다이어트의 비밀 460회

엄지의제왕 460회

엄지의 제왕
11월16일화요일
총 140kg 감량! 건강까지 잡은 다이어트의 비밀
다이어트 운동 방울토마토 토마토 요리 레시피

 

토마토 달걀빵 레시피

<재료>

달걀 1개, 방울토마토 2개, 닭가슴살햄 3장, 소금, 후추 약간, 바질 잎

 

<요리법>

1. 전자레인지용 그릇에 햄을 둘러서 넣는다

2. 달걀을 깨뜨려 넣는다

3. 소금과 후추를 넣는다

4. 방울 토마토를 올린다

5 바질 잎을 올린다

6. 전자레인지에 2분 동안 돌린다

 

오트밀 닭죽 레시피

<재료>

닭가슴살, 오트밀 반 컵, 소금 후추 약간, 다진마늘 1/2t, 청양고추 1/3개, 파 1/4개

 

<요리법>

1. 전자레인지용 그릇에 오트밀을 넣는다

2. 닭가슴살 넣는다

3. 다진마늘을 넣는다

4. 후추를 넣는다

5. 소금을 넣는다

6. 파와 청양고추를 넣는다

7. 물을 적당량 넣는다

8. 전자레인지에 넣고 3분 동안 돌린다

 

골반운동 1

1. 다리를 골반 너비로 벌린다

2. 상체를 곧게 세워 복부에 긴장을 주고 가슴은 최대한 활짝 연다

3. 무릎과 골반을 좌우로 흔든다

4. 양팔을 접고, 손끝을 맞닿은체로 흔들어준다

 

골반운동 2

1. 등을 바닥에 대고 누워서 골반을 들어올린다

2. 허리는 손으로 받친다

3. 골반을 올렸다 내렸다 반복한다

 

콜레스네롤 낮추는 양파 쥬스 레시피
< 양파 주스 재료 준비>
사과 1개 
양파 반개 
당근 1/4개
 물250ml 

양파 쥬스 
1. 양파 당근을 끓는물에 5분간 데친다
2. 믹서기에 재료를 넣는다
2. 믹서기에 간다