엄지의제왕 459회 콜베리주스 콜베리쥬스 레시피 무릎관절염 건강 물통스리런지운동법 트리거포인트마사지 운동법

엄지의 제왕 459회

무릎 관절염 이기는 법이라는 주제로 다양한 생활건강정보를 소개

 

콜 베리 주스 레시피

<재료>

데친 브로콜리 45g, 냉동 블루베리 50g, 물 120mL, 꿀 1티스푼

 

<요리법>

1. 브로콜리는 끓는 물에 3분 데쳐주세요

2. 믹서에 데친 브로콜리, 냉동 블루베리, 꿀, 물을 넣는다

3. 믹서기로 갈아준다

 

물통 스리 런지 운동법

1. 바로 선 자세에서 손바닥에 물병을 올린다

2. 한쪽 다리는 고정한 채 다른 한쪽 다리만 옆, 대각선, 뒤 방향으로 뻗었다가 제자리로 돌아온다

 

트리거 포인트 마사지

1. 골반에서 한뼘 내려온 위치에 공을 대고 대각선 방향으로 누른다

2. 무릎뼈 바깥쪽에서 위로 네 손가락 올라온 지점을 공으로 누른다

3. 허벅지 안쪽 가운데에 공을 대고 위아래로 누른다

 

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