나는몸신이다 425회 허리디스크 고관절77스트레칭 악어걸음 달굽혀체조 윗몸일으키기 운동 추간판탈추증

나는 몸신이다 425회

허리에 관한 정보 공개

수술이 필요한 허리디스크 단 5%

 

허리 통증을 일으키는 대표 질환, 허리디스크(추간판 탈추증)

 

연성디스크

탈출한 디스크가 딱딱하지 않고 말랑하여 수분이 있는 상태

 

경성디스크

탈출한 디스크가 굳어져 딱딱하게 변한 상태

 

고관절 7 7 스트레칭

1. 앉은 자세에서 앞다리를 기역자 뒷다리를 니은자 모양으로 만든다

2. 뒤쪽 다리 무릎을 먼저 들어주면서 반대쪽 다리도 함께 이동한다

3. 두 손을 앞으로 포개 주고 그대로 엉덩이를 앞으로 들어서 일어난다

4. 다시 두손을 몸통 뒤로 짚고 오른쪽 다리를 먼저 넘겨주면서 반대쪽도 같이 넘겨준다

5. 두 손을 앞으로 쪼개 주고 다시 엉덩이를 앞으로 들어서 일어난다

 

달 굽혀 체조

1. 달리기

2. 팔굽혀펴기

3. 군대체조

 

올바른 윗몸 일으키기

1. 한팔은 허리뒤에 두고, 다리 한쪽은 쭉펴고, 한쪽은 구부린다.

2. 복부를 단단하게 만든다는 느낌으로 힘을 준 뒤 상채를 살짝 들어올린다

3. 목이 불편할 경우, 무릎을 구분린 쪽과 같은 방향의 손을 머리 뒤에 댄 뒤에 진행한다

 

악어걸음

1. 팔굽혀펴기 동작을 유지한다

2. 한 손이 앞으로 가면 반대쪽 발이 앞으로 간다

3. 전진할 때 상하체를 반대로 비틀어준다

4. 10회부터 체력에 맞게 횟수를 늘려간다

 

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