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나는 몸신이다 424회

다이어트 특집 3탄 뱃살!!

태워서 없앤다 초콜릿 다이어트

 

초콜릿으로 2주간의 다이어트 도전

초콜릿주스 레시피

<재료>

깻잎, 단호박, 두부, 물, 카카오 고함량 초콜릿

 

<요리법>

1. 모든 재료를 넣고 믹서에 갈아준다.

 

지중해 식단

생선, 올리브유, 견과류와 같은 불포화 지방산과 과일, 채소, 통곡물 등의

식이섬유를 골고루 섭취하고 적색육과 가공식품, 당분 섭취를 최소화 하는 식단

 

422회 운동 서바이벌

H 세팅 운동

1. 마라톤 출발 자세로 쪼그려 앉아 준다

2. 그대로 앞쪽 다리의 햄스트링이 펴지도록 쭉 무릎을 펴준다

 

프론트킥

1. 양손은 가드를 올리듯 가슴 앞쪽으로 팔꿈치를 접어 모아주고

다리를 어깨너비로 벌리고 서준다

2. 오른쪽 발을 접어 올려주는데, 이때 무릎을 배꼽 부근까지 올려준다

3. 이 상태로 무릎을 펴면서 앞으로 빠르게 차준다

 

더킹

1. 다리를 어깨너비로 벌려 서주시고 가드를 올려준다

2. 가드를 올린 후 왼쪽으로 허리가 회전함과 동시에 상체를 숙여준다

3. 다시 원상태로 돌아온 뒤 반대쪽으로 몸을 회전시키면서 오른쪽으로 몸을 숙여준다

 

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