엄지의제왕 엄지의 제왕 골절튼튼 골다공증 요가 운동법 요리 레시피 521회 호핑운동 시계추운동

엄지의제왕 521회 미리보기
1월17일화요일
골다공증 관리법 솔루션 대공개 골절 튼튼!
요가 18년  경력  정희씨 뼈 건강 비법 대 공개
골밀도 증가 골다공증 예방 

 

뼈 건강법

1. 꽉 채운 영양밥상

2. 햇볕 흡수 야외운동

 

세대별 뼈 관리 필승전략

10~30대 중반: 최대 골량을 저축하라(골구루 음식 섭취, 운동)

40대: 빠져나가는 뼈를 막아라(체중부하운동)

50대: 뼈 도둑 혈당을 관리하라(적절한 식이요법과 체중 유지)

60대 이상: 낙상, 골절에 대비하라

 

호핑운동(시계추 운동)

1. 양쪽 다리 각각 5회씩 스트레칭

 

업그레이드 시계추운동

1. 다리를 좌우로 왔다갔다하며 한발로 가볍게 점프

2. 해당 동작을 5분간 1세트로 진행

 

엄지의제왕 520회 

마늘방울토마토올리브류절임 레시피

 

목이버섯 피클 만드는법
1. 물 식초 스테비아 5큰술 소금을

 넣고 20분간 끓여서 피클을 

만든다
2. 생목이버섯은 밑동을 떼서 데친다
3. 목이버섯에 피클물을 넣고 

하루 숙성시킨다
4. 냉장고에 차갑게 숙성