나는몸신이다 408회 산양유 고구마볼 레시피

채널A의 프로그램

나는 몸신이다 408회

 

벌크업으로 동안까지, 베이근남을 찾아라

 

산양유 고구마볼 레시피

<재료>

삶은 고구마 300g, 삶은 달걀 2개, 아몬드 혹은 호두 15g,

소금 한 꼬집, 꿀 혹은 스테비아 적당량, 산양유 단백질 가루 2/3 티스푼

 

<요리법>

1. 삶은 고구마와 삶은 달걀을 으깨준다

2. 으깬 재료에 아몬드, 산양유 단백질 가루, 소금, 꿀을 넣는다

3. 섞은 재료를 잘 뭉쳐 먹기 좋은 크기로 경단을 만든다

4. 고구마 볼을 으깬 견과류 위에 굴려준다

 

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407회 레트로 다이어트편 정보

<에어로빅>

1. 팔에 힘을 주고, 뒤로 움직이면서 양 손목 끝을 붙여준다

그리고 양손을 위로 쭉 편다

2. 손끝을 핀 채로 앞으로 손을 쭉 뻗고, 줄다리기로 밧줄을 당긴 듯이 움직인다

3. 한 손은 앞에 고정시킨 채로 두고, 다른 한 손을 앞쪽으로 내리치듯이 움직인다

4. 양팔을 90도로 맞추고는 하체 바운스에 맞춰서 손을 위아래로 움직인다

5. 45도로 앞에 주먹으로 앞에 누가 있으면 벽 치듯이 내려준다

양팔을 내리고는 어깨를 움직인다

6. 어깨를 양쪽으로 흔들면서 프리스타일을 한다

 

<훌라후프>

1. 왼발 하나를 훌라후프 안쪽으로 껴주고, 양손을 바깥쪽에서 안쪽으로 훌라후프를 잡고

몸을 통과시켜준다

2. 오른손을 빼고, 반대쪽 다리를 들어서 방금과 같은 동작으로 몸을 통과시켜준다

3. 위 동작을 오른손과 왼손을 번갈아서 잡고 빼며 몸을 통과시키는 동작을 반복한다

4. 훌라후프를 다리 안쪽에 낀 채로 이렇게 다리를 좌우로 번갈아 교차시켜준다