엄지의제왕 510회 관절염 올바른 걷기법 걷는법 자전거 타는법

엄지의 제왕 510회 주제는 관절염

가짜 관절염이 보내는 신호 골든타임을 잡아라

 

진짜 관절염과 가짜 관절염 구분법

걸어다니는 내내 아프다 -> 진짜 관절염

계단을 오를때 아프다 -> 반월판 연골 손상

오래 앉아있을 때 아프다 -> 슬개골 연골연화증

 

무릎 관절 100년 쓰기

자전거 제대로 타는법

 

1. 안장높이 조절

 무릎과 골반을 90도로 들어 올린 후 엉덩이와 안장의 높이를 같게 맞춘다

 

2. 무릎 각도

뻗은 다리의 무릎이 20~30도 굽혀져야 한다

 

3. 발목 각도

발목과 페달이 수직을 유지해야 관절에 무리가 가지 않는다

 

연령별 일일 걷기 권장량

40~50대: 7000보

60대: 5000~6600보

70대: 2500~5500보

 

연령별 권장 걷기 속도

40~50대 1초에 3걸음, 60대 이상 1초에 2걸음

 

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