나는몸신이다 395회 허리 무릎 몬스터워킹 바나나연두부셔벗 샤벳 운동법 재활운동 콘드로이친 레시피

다양한 생활건강 정보를 소개하는

채널A의 프로그램 나는 몸신이다

 

395회 방송의 주제

수술없이 허리와 무릎 통증 잡는 법

 

이상화 선수의 트레이너 였던 몸신이 출연하여 

재활운동법 소개

 

무릎 안정성 테스트

1. 양손을 허리에 얹은 채로 스텝 박스에 올라선다

2. 오른쪽 발끝을 바닥에 찍고 난 뒤 왼쪽 무릎의 힘만으로 올라온다

3. 반대편도 같은 방식으로 번갈아 시행한다

 - 한쪽 무릎 당 각 3회씩 시행

 

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몬스터 워킹 운동법

1. 다리에 밴드를 채운 채로 어깨는 수평, 양발은 11자 양손은 허리에 얹는다

2. 왼발부터 앞으로 한걸음 뒤로 한걸음씩 총 10회

3. 반대쪽 발도 같은 방법으로 10회 시행한다

 

3mm의 연골을 사수하라

콘드로이친

 

바나나 연두부 셔벗 레시피

<재료>

숙성 바나나 1개, 연두부 1팩, 콘드로이친 가루 2/3 티스푼, 레몬즙

 

<요리법>

1. 위생 팩에 바나나와 연두부를 1:1비율로 넣고 콘드로이친 가루 2/3 티스푼과

함께 으깨가며 섞어준다

2. 냉동고에 3~4시간 얼린 뒤 숟가락을 이용해 그릇에 담아준다

 

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