엄지의 제왕 브로콜리달걀찜 엉덩이로 100세쓰기 근육 운동 레시피 496회 엄지의제왕 대둔근강화운동 중둔근강화운동

화요일 엄지의제왕 496회
7월26일 

엉덩이만 봐도 알수 있다?!!
엉덩이 기억상실증
엉덩이근육 도움 비법은?

 

브로콜리 달걀찜

 

대둔근 강화운동

1. 엎드린 상태에서 허리를 고정한다

2. 엄지발가락을 뻗은 상태에서 다리를 들어 올린다

 

중둔근 강화운동

1. 옆으로 누운 상태에서 허리를 고정한다

2. 다리를 한쪽씩 들어올린다

 

밤 속껍집 차 보늬차 만드는법

1. 1리터 물을 넣고

생밤은 껍질만 까서 10분정도 끓인다
2. 계핏가루 반스푼 넣고 5부간 더 끓인다
3. 꿀 한스푼 넣어 음용

 

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