몸신의탄생 52회 근력로빅 3주 요요현상 아웃프로젝트 BNR17유산균

몸신의 탄생 52회

3주 요요 현상 아웃 프로젝트

 

근력로빅

근력운동과 유산소 운동을 결합한 신나는 음악 기반의 운동

 

첫번째 동작, 옆구리 도마뱀

1. 양손을 머리에 붙이고 어깨를 연 상태로 고정

2. 같은 방향의 팔꿈치와 무릎 가까이 붙이는 동시에 반대편 옆구리는 스트레칭하며 고정

 

두번째 동작, 옆구리 스쾃, 팔은 

1. 양다리를 어깨보다 넓게 벌려서 준비

2. 스쾃하듯이 무릎을 굽힌 상태에서 옆구리 좌우 접은 후 제자리 일어서기

 

세번째 동작, 콩콩 도리도리 - 하체

1. 양다리를 어깨보다 넓게 벌려서 준비

2. 고개를 좌우로 흔들며 내렸다 다시 올리기 반복

 

네번째 동작, 복부 스탠드 크런치

1. 양손을 맞잡고 머리 위로 높게 올려 준비

2. 복부에 힘을 주고 안으로 말아서 C자 커브 만들기

3. 꼬리뼈 안쪽을 말면서 고정, 팔은 커브에 맞춰 가볍게 반동 주기

 

저지방 우유나 아몬드 우유를 아주 뜨겁게 데워서 먹기

뜨거우니 천천히 오래 먹게 되어 포만감을 유지

 

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